ഈ ഇല അരച്ചു മുട്ടിൽ തേച്ചു നോക്കൂ. മുട്ടുവേദന മാറാൻ ഒറ്റമൂലിയും മറ്റു ടിപ്പുകളും

പ്രായം നാൽപ്പതിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് മുട്ടുവേദനയും മുട്ടിലെ തേയ്മാനവും. പലരും ഇതിന് ഏക പരിഹാരമായി ശസ്ത്രക്രിയയെയോ സ്ഥിരമായി വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കുകയെയോ കരുതാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ദീർഘകാലം ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കാം. അതേസമയം, ശരിയായ ജീവിതശൈലി, നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതി, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഒരു പരിധിവരെ മുട്ടുവേദന നിയന്ത്രിക്കാനാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയോ അമിതമായ മരുന്നുകളോ ആശ്രയിക്കാതെ മുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.

എന്താണ് മുട്ടിലെ തേയ്മാനം?

പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ സന്ധികളിൽ സ്വാഭാവികമായ തേയ്മാനം സംഭവിക്കാറുണ്ട്. തുടയെല്ലിന്റെയും കാലെല്ലിന്റെയും സംഗമസ്ഥാനമാണ് മുട്ടുസന്ധി. ഈ രണ്ട് എല്ലുകളും പരസ്പരം ഉരസാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൃദുവായ പാളിയെയാണ് കാർട്ടിലേജ് (Cartilage) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അമിതഭാരം, പ്രായാധിക്യം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്കുറവ് തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ ഈ കാർട്ടിലേജ് ക്രമേണ ക്ഷയിക്കുകയും അതുവഴി വേദനയും നീർക്കെട്ടും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
അമിതഭാരം മുട്ടുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമാണ്.

2. ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്. അതേസമയം, ജങ്ക് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, അമിതമായി വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി കുറയ്ക്കണം.

3. ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുക
ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് മാറ്റിവെക്കണം. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ സഹായകരമാണ്.

4. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
കാലുകൾ നീട്ടി ഇരുന്ന് ഒരു തുണിയുടെ സഹായത്തോടെ പാദം ശരീരത്തിലേക്ക് സാവധാനം വലിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾക്ക് ഇളക്കം നൽകുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

5. മുട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
മുട്ടിന് താഴെ ഒരു തുണി മടക്കി വെച്ച് മുട്ടുകൊണ്ട് താഴേക്ക് അമർത്തുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് ബലം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

6. പടിക്കയറൽ പരിശീലനം
കൈപിടിയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സാവധാനം പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ കഠിനമായ വേദനയുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രം ഇത് ചെയ്യണം.

7. കാൽപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
കാൽവിരലുകളിൽ മാത്രം ഭാരം നൽകി സാവധാനം പൊന്തിനിൽക്കുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

8. ചൂടോ തണുപ്പോ പ്രയോഗിക്കുക
വേദനയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ചൂട് നൽകുകയോ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഐസ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആശ്വാസം നൽകാം. മുട്ടിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന നീ ക്യാപ്പുകൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസത്തിന് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

9. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക
ചിലർ പരമ്പരാഗത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത്തരം മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെയോ നിർദേശം തേടുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.

10. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭ്യത ഉറപ്പാക്കുക
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം ലഭ്യമാക്കുന്നതും ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം പരിശോധന നടത്തുന്നതും ഗുണകരമാണ്.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം?

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും പിന്തുടർന്നിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുട്ടിൽ കടുത്ത നീർക്കെട്ട്, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പെട്ടെന്നുള്ള വേദന വർധിക്കൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടണം. ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും ലഭിക്കുന്നത് ദീർഘകാല സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വിവരങ്ങൾ മുട്ടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ഉപകാരപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ അവരുമായി പങ്കുവെക്കുക.

 മുരിങ്ങയില കൊണ്ടുള്ള ഒറ്റമൂലി: രണ്ട് കപ്പ് മുരിങ്ങയിലയും ഒരു കപ്പ് കല്ലുപ്പും ചേർത്ത് അല്പം വെള്ളം കൂട്ടി മൈലാഞ്ചി രൂപത്തിൽ നന്നായി അരച്ചെടുക്കുക. ഇത് മുട്ടിൽ പുരട്ടി അരമണിക്കൂർ കെട്ടിവെക്കുക. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 14 ദിവസം തുടർച്ചയായി ഇത് ചെയ്താൽ മുട്ടിലെ നീരും വേദനയും അത്ഭുതകരമായി കുറയും.